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Deuxième des cinq souffles
Apana
Apāna · अपान
Le vent du relâchement. Établi sous le nombril et se déplaçant vers le bas et vers l'extérieur, il régit l'expiration, l'élimination, la menstruation et l'enfantement, soit tout ce que le corps accomplit en lâchant prise.
vers le bas
libération
élimination
bassin
- Siège
- Sous le nombril, dans le bassin
- Direction
- Vers le bas et vers l'extérieur
- Gouverne
- Expiration, élimination, menstruation, accouchement
- Ses centres
- Racine et sacré
- Son opposé
- Prana
- Inversé par
- Mula bandha, le verrou racine
Ce qu'il fait
Apana est le souffle de la soustraction. L'expiration, l'intestin, la vessie, le cycle menstruel et l'accouchement relèvent de son action, tout comme, sur le plan psychologique, la capacité de lâcher prise.
Il constitue en tout point le pendant de prana: direction opposée, moitié inférieure du torse et phase complémentaire du souffle.
À contre-courant
La manœuvre centrale du hatha yoga consiste à inverser apana. Mula bandha soulève le plancher pelvien et pousse le vent descendant vers le haut; uddiyana bandha attire prana vers le bas pour qu'ils se rencontrent. Les textes affirment qu'à leur jonction, au niveau du nombril, la chaleur s'embrase et le canal central s'ouvre.
C'est pourquoi les verrous sont toujours enseignés par paire et avec prudence. Inverser un souffle qui s'écoule naturellement dans un sens n'est pas un acte anodin, et les traités classiques recommandent de l'aborder auprès d'un enseignant.
Excès et déficience
Un excès d'apana se traduit par de la lourdeur et un entraînement vers le bas: léthargie, abattement et sensation d'affaissement. Une déficience provoque des rétentions sous toutes leurs formes, notamment la constipation et la difficulté à achever l'expiration.
La pratique usuelle repose sur des expirations allongées, des postures accroupies et des flexions vers l'avant.
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Questions fréquentes
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