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다섯 바람 중 두 번째
아파나
Apāna · अपान
비움과 배출의 바람. 배꼽 아래에 머물며 아래와 바깥쪽으로 움직여, 날숨, 배설, 월경, 출산 등 몸이 내려놓고 비워내는 모든 생리 작용을 다스립니다.
아래로
해방
배설
골반
- 위치
- 배꼽 아래 골반 영역
- 방향
- 아래와 바깥쪽으로
- 관장 영역
- 날숨, 배설, 월경, 출산
- 연계 중심
- 루트 및 사크랄 차크라
- 대응하는 바람
- 프라나
- 역전 기법
- 뮬라 반다, 뿌리 잠금
작용과 역할
아파나는 덜어냄과 비움의 바람입니다. 날숨, 장과 방광의 기능, 월경 주기, 출산이 모두 이 바람의 영역에 속하며, 심리적으로는 집착을 내려놓는 힘과 직결됩니다.
모든 면에서 프라나와 완벽한 대척점을 이룹니다. 흐르는 방향, 몸통에서 차지하는 상하 위치, 호흡의 날숨과 들숨 위상이 정반대로 짝을 이룹니다.
흐름을 거슬러
하타 요가의 핵심적인 조작은 아파나의 하강 흐름을 되돌리는 데 있습니다. 뮬라 반다가 골반 기저부를 끌어올려 아래로 향하는 바람을 위로 밀어 올리고, 우디야나 반다가 프라나를 아래로 이끌어 둘을 합일시킵니다. 고전 문헌에 따르면 두 기운이 배꼽에서 만날 때 내면의 열이 발생하며 중앙 통로인 수슘나가 열립니다.
이러한 이유로 반다는 짝을 이루어 조심스럽게 전수됩니다. 자연스럽게 한 방향으로만 흐르는 기운을 거스르는 일은 중대한 변화를 동반하므로, 고전 문헌은 반드시 숙련된 스승에게 배울 것을 권합니다.
과잉과 결핍
아파나가 과도해지면 무거움과 아래로 처지는 느낌이 나타납니다. 무기력감, 가라앉는 기분, 신체적 하강감이 동반됩니다. 결핍은 모든 차원의 정체와 정류로 이어져 변비와 온전한 날숨을 끝맺지 못하는 증상으로 나타납니다.
일반적인 수련법으로는 날숨을 길게 이어가는 호흡, 웅크려 앉는 스쿼트 자세, 깊은 전굴 자세가 권장됩니다.
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